Udemy - Ofis ve Oturarak Çalışanlar İçin Sağlıklı Omurga Programı
Description
Boyun, sırt, bel ağrılarından korunmak, eklem sağlığını korumak ve oturmanın kötü etkilerinden kurtulmak için program
Course content
- Giriş
- Bu Kurs Kimler İçin Gerekli?
- Bu Antrenmanların Amacı Nedir?
- Eklemlerin Doğru Fonksiyona Sahip Olması
- Eklemden Ekleme Yaklaşım
- Stabil ve Mobil Olması Gereken Eklemler
- Uzun Süre Oturanları Bekleyen Tehlikeler
- Sürekli Oturarak Çalışmak
- Ya Duruşumuz? Postur Bozukluğunu Engelleyebiliriz
- Antrenmanların Amacını Tekrar Hatırlayalım
- Sağlıklı Omurga Programı
- Antrenman & Egzersiz Planı - Sağlıklı Omurga
- Egzersizler ve Detayları
- 1 - Ankle Mobility
- 2 - Squat Strech
- 3 - Side to Side Lunge
- 4 - Internal External Rotation
- 5 - Knee to Chest
- 6 - Psoas Hamstring strech
- 7 - World's Greatest Strech
- 8 - Squat Side to Side
- 9 - Cook Hip Lift
- 10 - Single Leg Hip Bridge
- 11 - Frog Biridge
- 12 - Bird and Dog
- 13 - Core 1
- 14 - Super Dog
- 15 - Half Crunch
- 16 - Dead Bug
- 17 - Core 2
- 18 - Cat Cow
- 19 - Cat Cow 2
- 20 - In Out Reach
- 21 - Quadruped Twist
- 22 - Windmile
- 23 - Reverse Snow Angel
- 24 - T Raise
- 25 - Hand Slide
- 26 - Shoulder Circle
- 27 - Frog Strech
- BONUS
- Bonus (İndirim Kuponları)
TO MAC USERS: If RAR password doesn't work, use this archive program:
RAR Expander 0.8.5 Beta 4 and extract password protected files without error.
TO WIN USERS: If RAR password doesn't work, use this archive program:
Latest Winrar and extract password protected files without error.